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吃错这4种早餐,后果不止胖一圈哦!

日期: 2018-09-07
来源: 82
英迈思
82


  豆浆+油条xia

  很多人喜欢并且习惯于“油条+豆浆”式的早餐

  其实这种搭配是不利于健康的。

  油条经过高温油炸之后,不仅仅营养素被破坏了,比较容易产生致癌物,并且油脂比较高、热量比较高,比较容易对身体的健康产生了影响。

  吃错这4种早餐,后果不止胖一圈哦!

  豆浆是属于中脂性的食品,这种早餐组合不宜长期的食用,特别是减肥的人。

  牛奶+麦片

  我们都说燕麦是减肥的好主食,但是麦片不等同于燕麦。

  

吃错这4种早餐,后果不止胖一圈哦!

 

  市面上大多数的麦片为了好口感添加不少的糖。直接用开水去冲泡,甜甜的,很多人都很爱喝。但是每天这样喝的话,比较影响减肥进度。

  包子/饺子/油饼

  拒绝的理由非常简单:都是面粉制作,并且糖与油特别容易超标。

  素馅包子或者是饺子相对还好,肉馅基本上肥肉比例比较大,一不小心吃多就会比较容易发胖。

  

吃错这4种早餐,后果不止胖一圈哦!

  油饼就更不用说了,一种油炸面食,高热量、高脂肪,高钠含量,减肥时最好不要食用。

  炒面/炒粉/炒饭

  炒面/炒粉/炒饭含油量非常的大,特别是在外面买的。因为真的油超多,好像油都不要钱似得,非常的油腻!

  1碟炒面(300.0克)含有热量480大卡,需爬楼梯61.4分钟消耗完。

  

吃错这4种早餐,后果不止胖一圈哦!

 

  以上这4种错误的早餐,小姐姐们最好不要去吃哦!

  那早餐应该要怎么样吃呢?

  别急,接下来,我会跟小姐姐们介绍。

  减肥,早餐应该怎么吃?

  一份比较合格的早餐:主食+蛋白质(鸡蛋/低脂牛奶/豆浆)+蔬菜水果。

  比如:

  推荐早餐

  牛奶泡燕麦1碗(大概300ml,燕麦不等同于麦片,应该要选择无甜味的纯燕麦片)+1个水煮蛋+1个奇异果/番茄/小黄瓜(3者选一)。

  两片全麦面包(60g)+1瓶低脂牛奶(250ml)+半个火龙果(100克左右)+50克豌豆芽。

  1个全麦馒头(65克左右) + 1杯豆浆(250ml) +1个鸡蛋 + 5个小蕃茄 。

  两片白吐司(60克左右)+1个煎蛋+1个橙子+1瓶低脂牛奶(250ml)。


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