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这几种减肥方法都是骗人的!你还在做!

日期: 2018-09-07
来源: 144
英迈思
144

    每天喊着减肥的人不少,正在减肥的人也多...
有人在跑步机上挥汗如雨,有人绝食饿的眼冒金星,但真的减肥成功的人少之又少。
这就是目前大家减肥面临的一个问题——减肥方法不对!
 
网络上铺满了五花八门的减肥知识,减肥技巧......诸如“三日断食减肥法”“一个月暴瘦30斤”的稀奇古怪的“偏方”。
看过的帖子不少,了解的减肥方法也很多,减持的时间也很长,但体重就像反弹的皮球一样,千辛万苦掉下去的数字立马“一夜回到解放前”。依旧减不下来。
 
不清楚减肥原理,不掌握正确的减肥方法,道听途说,被各种虚假的减肥知识欺骗,是我们正真减不下来的原因。
 
 
以下是最网上最常见的几种骗人减肥知识,只要清明白了误区,你才能懂得减肥的真正原理,瘦身成功。
 
 
1、体重下来了,就代表减肥就成功
体重秤上的数字也是很多人对减肥效果的判断。其实,体重下降称为减重,但我们真正要达到的目的却是减肥,减肥的真谛是减去体内多于的脂肪,而身体其他组成成分,比如肌肉、水分等含量没有变化。
很多人在节食一到两餐或者仅仅一次运动后看到自己体重下降了好几两甚至半斤,特别开心,其实脂肪是不可能在短时间内减去那么多的,你看到的运动或者节食前后的体重变化都是水分和肌肉丢失引起的,第二天一早起床,体重又回去了。
只有通过有氧运动结合力量训练,才能既消耗脂肪又避免肌肉流失,这样减去的才是真正的脂肪,而且减肥效果才能巩固。
 
2、只要多运动就一定能减肥
运动是最健康、最积极的减肥方式,这点没有人怀疑,但光运动,不控制饮食的方式减肥效果却不好,这又是什么原因呢?道理其实很简单,运动带来的能量消耗没有想象中那么多。近年来大量科学研究也发现,纯粹依靠运动减肥效果不是太好,通过运动增加热量消耗,同时配合控制饮食减少热量摄入,“管住嘴迈开腿”才是减肥的王道。
运动不一定能减肥,但运动绝对有益健康,并且很多研究也发现,只要运动,哪怕体重没有明显变化,反映身体健康的诸多指标,比如血压、血糖、血脂水平也会得到很大程度改善。
 
3、节食就一定能减肥
但很多时候,我们对于少吃的理解变成过度节食,比如不吃中饭,不吃晚饭,甚至不吃早饭。当我们在节食的时候,机体为会通过降低基础代谢的方式来避免热量消耗,这也就是节食减肥的最大弊端。即便是通过节食短时间内的确能看到体重下降,但体重下降部分中很大比例是肌肉流失,一旦正常吃或者稍微多吃一点,由于基础代谢下降导致热量消耗变少,所以体重会立马反弹,这也是很多人为什么越节食越胖的原因。
所以过度节食并不能帮助你真正减去并控制住自己的体重,只有改变不好的饮食习惯和饮食结构,在健康饮食的基础上,吃个七八成饱,才能真正实现减肥。
 
 
4、出汗越多减肥效果越好
美国科罗拉多州立大学的研究人员做了一个实验,实验的对象就是高温瑜伽课。最终的研究结果显示,一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课,消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说,在运动量不变的情况下,出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。
 
出汗不是判断一次运动是否达到减脂效果的标准,但还是可以作为一种你运动强度是否足够的辅助参考。比如说,是跑步出汗多还是走路出汗多?当然是跑步,强度大。是跑步40分钟出汗多还是跑步20分钟出汗多?当然是40分钟,时间长。
 
 
5、有氧运动就能减肥,减肥与力量训练无关
很多有氧运动都能帮助我们减肥,比如走路、跑步、骑行、游泳,能让我们变瘦,但却很难让我们有好的身材。
因为有氧运动可以消耗脂肪,锻炼心肺,但却无法强壮肌肉。光做有氧运动还会让我们在减肥过程中遭遇瓶颈,减不下去了。这时候我们就要做力量训练。
 
力量训练可以让肌肉得到增长,肌肉含量高的人基础代谢会比较高,看上去也会更加有活力。
体重一样的两个人,肌肉含量高的人也会看上去比较瘦,因为相同重量的肌肉体积比肥肉体积小很多。所以,多练肌肉,减掉肥肉,体重上也许没有变化,但你看上去会更瘦。
因此想要减肥最佳效果,必须是有氧运动结合力量训练。
 
6、特殊营养品,比如代餐粉是减肥神器
代餐粉是现在很多减肥的人用来代替正餐的一种食品,让他们食用后具有明显的饱腹感。但是代餐粉本质是解决了减肥的,可能在减肥初期,可以起到体重变轻的现象,一旦恢复正常饮食,体重又反弹了,并且长期吃容易造成营养缺失,身体得不到营养,会精神不振,体力透支。只有改变自己的饮食习惯和膳食结构,多做运动,才能真正减肥。
 
 
现在你应该清楚减肥的误区了吧,对网络上的很多虚假的减肥知识也有一定辨别力了。
毕竟减肥一直是我们追求健康生活的热门话题。
只有掌握科学原理,才能真正减肥

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