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什么瑜伽减肥效果好?

日期: 2018-09-07
来源: 94
94

  只要能够减肥,相信各种办法对于有志于减肥的人士来说都会去尝试,相信很多人都听说过瑜伽减肥法,但是这样说太宽泛了,瑜伽减肥法有没有具体的方法呢?小编这边就来隆重给各位讲下瑜伽陆地减肥法和瑜伽水上减肥法,都赶紧搬好小板凳来仔细听讲哦!

  一:水上瑜伽法

    说到水上瑜伽法,没听说过的自然就会问水上瑜伽法有什么好处呢?

  1:水上瑜伽的好处

  瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

  水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。

  如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

  2:水上瑜伽减肥动作

  (1)、水中骆驼式

  跪立水中,两腿打开与肩同宽。吸气,腰臀往前推,左手放在左脚心,右臂随着上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牵引,随着腰腹往前推,达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初学者可做简易),还原,换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部,感觉肚子变平了。

  (2)、水中滑翔式

  坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

  (3)、水中舞蹈式

  站立水中,吸气,左手抓住左脚踝,将左脚尽量向后抬高;呼气,右臂向前平举,保持姿势平衡(建议初学者扶住水池边进行练习)。深呼吸,体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉,回原,换另一侧。

  二:陆上瑜伽法:

  1:陆上瑜伽减肥动作

  (1)、下犬式

  首先跪在垫子上,然后将力量集中在手臂上,双手和双腿同时发力,身体向上拱起,手臂和腿部伸直不要弯曲,保持背部挺直。这个动作可以很好地缓解疲劳,打开双肩,强健小腿肌肉,燃烧腿部瘦手臂上的脂肪,进而塑造一个优雅的体型。

  (2)、屈膝起跑式

  

什么瑜伽减肥效果好?

 

  先是做出下犬式的姿势,两只脚踮起,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原,换方向进行。这个动作有利于塑造完美的背部曲线。

  3、仰面斜板式

  

什么瑜伽减肥效果好?

 

  练习这个动作时,请坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。然后头部向后仰,坚持5个呼吸。

  4、鳄鱼式

  

什么瑜伽减肥效果好?

 

  仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

  5、舞蹈式

  

什么瑜伽减肥效果好?

 

  挺胸收臀站在瑜伽垫上,右腿膝盖弯曲,右手抓住右脚的脚环,身体慢慢往前伸,同时左手手指也向前伸;待感到平衡后,右手抓住右脚尽自己最大的可能慢慢往上,头往前看。这种动作可以加强手臂和腿部的力量,如果觉得自己的臀部比较扁,也可以练习这个动作。它可以让臀部变得更翘哦。

  瑜伽减肥效果很好,特别适合想要拥有更完美身材的女性,最减肥的瑜伽动作如上所示,可以有效减肥轻松变苗条哦!


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